혈당관리는 보통 당뇨병 환자들이 많이 한다고 알고 있습니다. 하지만 꼭 당뇨병이 없어도 혈당관리는 건강 유지 측면에서 반드시 해줘야 하는 것인데요. 오늘은 혈당이 무엇인지 알아보고 왜 혈당관리를 당뇨병과 상관없이 해줘야 하는지 그 이유에 대해 총정리해봤습니다.
목차
1. 혈당은 무엇인가요?
2. 사람마다 혈당 수치가 다른 이유
3. 혈당관리를 해야 하는 이유
4. 인슐린과 혈당의 관계
5. 혈당 관리하는 다양한 방법들
6. 함께 알아두면 도움 될 건강정보들
1. 혈당은 무엇인가요?
혈액 중에 함유된 포도당의 농도
혈당이란 혈액 중에 함유되어 있는 포도당의 농도를 뜻합니다. 참고로 적절한 혈당 수치는 공복혈당 100mg/dL 미만, 식후 2시간 혈당은 140mg/dL 미만입니다.
2. 사람마다 혈당 수치가 다른 이유
혈당 저장 능력이 사람마다 달라
혈당 수치는 식사 후 시간이 지남에 따라 사람마다 값이 전부 다르게 나타납니다. 두 사람이 동시에 같은 음식을 먹어도 혈당 수치가 다른 것도 바로 사람마다 혈당을 사용한 뒤 저장하는 능력이 다르기 때문입니다.
그래서 혈당을 간이나 근육에 글리코겐 형태로 저장한 뒤 금식을 하거나 혹은 신체 에너지가 긴급히 필요한 상황에서 포도당으로 변환해 사용합니다. 금식 중에도 저혈당 쇼크에 빠지지 않고 혈당이 일정 수치 이상으로 높은 이유가 바로 여기에 있습니다.
3. 혈당관리를 해야 하는 이유
당뇨나 기타 합병증을 유발할 수 있어
사람은 기본적으로 음식 섭취를 통해 에너지를 얻게 되는데 그 에너지가 바로 ‘혈당’이라고 생각하면 됩니다. 혈관 안에 있는 포도당은 에너지원으로 사용되기도 하고 남는 포도당은 따로 저장되어 나중을 대비해 간이나 근육 등에 저장되기도 합니다.
문제는 이 저장되는 당이 많을수록 비만이나 체중 증가의 원인이 되는 지방으로 축적됩니다. 그래서 적절한 혈당 관리는 당뇨 및 합병증, 만성질환의 방지와 같은 건강 관리와 함께 비만이나 체중관리에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
4. 인슐린과 혈당의 관계
포도당을 혈관 밖으로 전달하는 인슐린
인슐린은 혈액 안에 있는 포도당을 혈관 밖으로 전달해 우리 몸이 직접 사용하도록 만들어 주는 호르몬입니다. 인슐린이 부족하면 혈당 처리가 어려워 고혈당으로 인해 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
하지만 인슐린은 무조건 포도당을 밖으로 내보내 혈당을 낮추는 역할뿐 아니라 남은 혈당을 지방으로 축적시키는 역할도 수행합니다.
그래서 인슐린 분비를 조절하기 위해 식사를 조절하여 혈당관리와 체중, 비만 관리를 하는 것이 건강에 매우 중요합니다.
5. 혈당 관리하는 다양한 방법들
1. 식단 관리를 통한 혈당 관리법
매일 금식 시간을 12~16시간 이상 유지하여 과도한 인슐린의 분비를 억제한다면 혈당의 지방전환을 억제할 뿐 아니라 필요한 에너지를 포도당이 아니라 지방을 분해시켜 에너지원으로 사용하게 됩니다.
탄수화물은 혈당을 높이는 주 에너지원으로 이 탄수화물을 줄이는 대신 단백질과 지방의 섭취를 조금 늘리면 체중 및 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다.
그러나 탄수화물을 섭취하지 않는 것은 힘든 일입니다. 그래서 식사 시 소화 속도를 조절할 수 있게 채소를 먼저 섭취하고 소화 흡수 속도를 늦추는 단백질과 지방을 섭취한 뒤, 맨 마지막으로 탄수화물을 섭취하면 혈당의 급격한 상승을 막고 인슐린의 급격한 분비를 조절할 수 있습니다.
2. 운동을 통한 혈당 관리법
식사 후 1시간 안에 혈당이 제일 많이 오르는데 이때 약간의 강도 있는 근육운동이나, 조깅 등의 유산소 운동은 혈당을 사용하고 남은 혈당이 지방으로 변환되는 것을 억제시켜 줍니다.
이렇게 운동을 통해 기초대사량을 높이게 되면 기존과 같은 음식량을 먹어도 사용되는 에너지를 높일 수 있습니다. 또한 이후에 에너지의 저장에도 큰 도움을 줍니다.
3. 자가혈당측정기 사용
만약 이미 당뇨병에 걸려 혈당을 관리해야 하거나 평소에 혈당을 관리하고 싶다면 자가혈당측정기를 사용하여 좀 더 정확하게 혈당을 관리해보세요.
자가 혈당측정기를 사용하면 그에 맞게 정확한 인슐린 투여량을 조절할 수 있고 운동 및 음식관리를 언제 얼마큼 해야 할지 정확한 근거 데이터를 마련해줍니다.
6. 함께 알아두면 도움 될 건강정보들
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이상으로 혈당을 관리하는 다양한 방법들과 인슐린과의 관계에 대해 알아봤습니다. 위 정보는 함께 알아두면 도움 될 건강정보이니 시간 될 때 읽어봐 주세요.
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